腰闪了一下有点疼，首先要停止活动，尽量休息。一般在24小时内可以先进行冷敷，减轻局部肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
冷敷：在腰闪了后的24~48小时内，可用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次冷敷15~20分钟，每天可敷3~4次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。热敷：受伤48小时后，若肿胀不再加重，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收，减轻疼痛。
药物缓解疼痛
非甾体抗炎药：可以服用像布洛芬这类非甾体抗炎药来缓解疼痛。布洛芬能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻炎症和疼痛，但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用，最好在医生指导下服用。外用药物：还可以使用一些外用的止痛膏药，比如含有麝香、薄荷脑等成分的膏药。将其贴在腰部疼痛处，能通过皮肤渗透起到一定的止痛作用，但如果皮肤有破损或对膏药成分过敏则不能使用。
休息与姿势调整
充分休息：腰闪了后要保证充足的休息，避免长时间站立或坐着，尽量多平卧休息。平卧时可以在膝盖下方垫一个薄枕头，让腰部肌肉放松。一般建议休息1~2周，具体时间根据疼痛缓解情况而定。调整姿势：在休息的同时，要注意调整日常姿势。站立或坐着时要保持腰部挺直，避免弯腰驼背。坐下时选择有靠背的椅子，让腰部有支撑。走路时也要注意保持正确的姿势，减轻腰部的压力。比如站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布；坐下时膝关节与髋关节保持同一高度等。