腰闪了一直疼，首先要停止剧烈活动，尽量多休息。一般来说，在腰闪后的24小时内可以先进行冷敷，减轻疼痛和肿胀。
急性期的应急处理
冷敷方法： 用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛部位，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。通过冷敷可以使局部血管收缩，减少炎性渗出，缓解疼痛和肿胀。制动休息： 腰闪后要避免弯腰、扭转腰部等动作，最好卧床休息，选择硬板床，保持腰部处于舒适的体位，让腰部肌肉得到充分放松，利于恢复。
缓解疼痛的辅助措施
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，比如云南白药膏等。这类膏药通过皮肤渗透，起到缓解腰部疼痛的效果，但如果皮肤有破损或者对膏药过敏则不宜使用。物理治疗辅助： 在腰闪24小时后，可以改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，加速淤血吸收，缓解疼痛。还可以进行适度的按摩，但要注意力度适中，最好由专业人员操作，避免加重损伤。
长期疼痛的应对建议
及时就医检查： 如果腰闪后疼痛持续超过3天没有缓解，或者疼痛逐渐加重，伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，要及时到医院就诊，通过腰椎X线、CT或MRI等检查，排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重问题。康复锻炼： 在疼痛缓解后，可以进行一些针对性的康复锻炼，比如五点支撑法、小飞燕等动作。五点支撑法是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10~15次，每天3~4组。小飞燕是俯卧位，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持3~5秒，然后缓慢放下，每次做10~15次，每天3~4组。通过康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，稳定腰椎，预防再次腰闪。