得了焦虑可通过多种方式治疗，一般来说，心理治疗结合生活方式调整等综合干预较为常见。比如认知行为疗法等心理治疗方法对焦虑有较好效果。
心理治疗方面
认知行为疗法：这是常用的心理治疗方式。它能帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯。例如，患者常常会有过度担忧、灾难化的思维，通过认知行为疗法，治疗师会引导患者去审视这些不合理的想法，并用更理性的思维去替代。比如一个总是担心自己生病的焦虑患者，治疗师会帮助其分析这种担忧是否过度，然后建立起更符合实际情况的认知。放松训练：包括深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等。深呼吸放松时，患者可以找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次练习10 - 15分钟，每天可以进行几次。渐进性肌肉松弛则是依次紧张和放松身体的各个肌肉群，从脚部开始，逐渐到腿部、腹部、手臂、脸部等，通过这种方式让身体放松，从而缓解焦虑情绪。
药物治疗方面
抗焦虑药物：如苯二氮䓬类药物，它能快速缓解焦虑症状，但这类药物有一定的依赖性，一般不建议长期大量使用。还有5 - 羟色胺再摄取抑制剂，像帕罗西汀等，这类药物通过调节大脑中的5 - 羟色胺水平来改善焦虑症状，起效相对较慢，但副作用相对较小，不过也需要在医生的指导下使用，根据患者的具体情况调整剂量等。
生活方式调整方面
规律作息：保持每天7 - 8小时的充足睡眠很重要。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，对于缓解焦虑情绪有帮助。比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适的睡眠环境。适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质能够改善情绪，减轻焦虑感。例如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的快走运动，坚持一段时间后能明显感觉到焦虑情绪有所缓解。合理饮食：多吃富含维生素B、维生素C的食物，如全麦面包、新鲜的蔬菜水果等。避免过多摄入咖啡因和酒精，因为咖啡因可能会加重焦虑症状，酒精虽然可能暂时让人放松，但长期来看会影响情绪状态。