高血压患者若不吃药，可通过饮食调理、运动锻炼以及保持良好生活习惯来调理。但2级高血压、3级高血压患者以及心血管危险分层处于高危、很高危的患者，在调整生活方式同时需配合降压药物治疗，才能更好控制血压及降低心血管疾病风险。
一、饮食调理：
1.高血压患者需进行低盐饮食，因为钠盐摄入与高血压紧密相关，要严格控制并减少钠盐摄入，像食盐、味精、酱油等含钠调味品，还有腌菜、腌肉等腌制食品都应控制。
2.钾离子和钠离子有一定对抗作用，所以可多食用富含钾离子的食物，包括新鲜蔬菜如菠菜，水果如香蕉、橘子等，以及摄入牛奶、鸡蛋等优质蛋白。
二、运动锻炼：
建议高血压患者每周进行5天或以上的运动，且每天持续半小时中等强度运动，比如慢跑、骑自行车、爬山等，可通过运动将身体质量指数控制在24以下。如果患者存在较严重心血管疾病如心律失常等，其运动强度和运动量应在医生指导下进行个体化调整。
三、其他方面：
高血压患者还需戒烟、限酒，避免加重动脉粥样硬化以降低心血管疾病发病几率，同时要避免长期处于激动、紧张等情绪中，以免刺激交感神经兴奋导致血压升高。
总之，高血压患者要根据自身具体情况，选择合适的方式来控制血压，以减少相关疾病风险。