拉肚子时可以吃一些清淡、易消化的食物，如白米粥、面条、馒头等。此外，一些青菜也适合在拉肚子时食用，以下是一些推荐：
1.南瓜：南瓜富含维生素和矿物质，而且易于消化。它可以提供身体所需的营养，同时不会加重肠胃负担。
2.山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
3.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能够转化为维生素A，有助于增强机体的免疫力。此外，胡萝卜中的膳食纤维也有助于促进肠道蠕动，缓解拉肚子的症状。
4.菠菜：菠菜富含胡萝卜素、维生素C、钙、磷、一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质；其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
5.白菜：白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。对预防肠癌有良好作用。
需要注意的是，在拉肚子期间，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及高纤维蔬菜，如韭菜、芹菜等。同时，要注意饮食卫生，避免食用过期或不洁食物。如果拉肚子症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医。