孕妇耻骨疼主要是因胎儿生长发育且体重渐增，对母体耻骨的压迫力也不断加强，从而导致耻骨联合分离引发。缓解耻骨疼痛可采取如下方法：
一、凯格尔运动可缓解孕妇耻骨疼。凯格尔运动也称骨盆运动，能锻炼孕妇腹部盆底的肌肉。通过增强肌肉力量，可降低孕妇耻骨分离的程度，进而达到缓解疼痛的目的。具体来说，孕妇可以进行有规律地收缩和放松盆底肌肉的练习，如先收缩盆底肌肉并保持数秒，然后放松，重复多次进行。
二、选择适当的体位姿势可缓解孕妇耻骨疼。孕妇在平卧位睡觉或走路时，往往会加重耻骨疼痛。所以在日常生活中，(1)睡觉可采取左侧卧的姿势，这样能减少对耻骨的压力；(2)要减少负重行走或上楼等运动；(3)坐下时可在后背增加一个靠垫，如此也能减轻身体对耻骨的压迫力，都可起到缓解疼痛的作用。
如果孕妇采取上述方法后，耻骨疼痛仍未减轻，就需要到医院就诊进行检查。
总之，孕妇耻骨疼可通过特定运动和合适体位姿势来缓解，若效果不佳应及时就医检查。