孕妇耻骨疼主要是因胎儿生长发育及体重逐渐增加，对母体耻骨压迫力渐强，从而导致耻骨联合分离。缓解耻骨疼痛可采取如下方法：
一、凯格尔运动可缓解孕妇耻骨疼。凯格尔运动也叫骨盆运动，能锻炼孕妇腹部盆底肌肉。通过增强肌肉力量，可减轻孕妇耻骨分离程度，进而达到缓解疼痛的目的。具体来说，孕妇可以有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是一次有效的凯格尔运动。
二、选择适当的体位姿势可缓解孕妇耻骨疼。1.孕妇平卧位睡觉或走路时会加重耻骨疼痛，日常生活中可采取左侧卧姿势睡觉，减少负重行走或上楼等活动。2.坐下时在后背增加一个靠垫，这样能减轻身体对耻骨的压迫力，起到缓解疼痛的作用。
若孕妇采取这些方法后耻骨疼痛仍未减轻，应到医院就诊进行检查。总之，孕妇耻骨疼可通过特定运动和合适体位姿势来缓解，若效果不佳需及时就医。