脚经常抽筋的原因和解决方法主要有以下几点：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
2.寒冷刺激：外界环境温度的降低，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉容易受寒冷刺激，痉挛。
3.疲劳：过度疲劳，睡眠休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
4.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
5.神经或血管性疾病：常见的腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等有可能压迫脊神经根，引起腿部抽筋。动脉硬化、栓塞等血管性疾病也会导致腿部肌肉血液供应减少，代谢产物不能及时被清除，也会诱发抽筋。
针对以上原因，可以采取以下措施来预防和治疗脚抽筋：
1.驱寒保暖：注意保暖，不让局部肌肉受寒。
2.注意睡眠姿势：尽量不要仰卧或俯卧，可以侧卧，避免让小腿受到压迫。
3.适当锻炼：经常参加体育锻炼，注意劳逸结合，合理膳食，可预防和减少脚抽筋的发生。
4.拉伸肌肉：当发生抽筋时，可以通过拉伸肌肉来缓解疼痛。例如，对于小腿抽筋，可以伸直膝盖，勾起脚尖，尽量让脚跟着地，将身体向前倾，或者将抽筋的脚用力向前伸直，用手抓住脚趾向身体方向拉，或者将腿伸直，用手将脚拇指往脚背方向掰。
5.补充钙质：在医生的指导下，适当服用钙剂和维生素D，促进钙盐的吸收。
6.治疗原发病：如果抽筋是由于神经或血管性疾病引起的，需要积极治疗原发病，如治疗腰椎间盘突出症、改善血管狭窄等。
需要注意的是，如果抽筋频繁发生或持续时间较长，或者伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。