补血补肾的食物有不少，像红枣就是常见的补血食物，每100克红枣中含铁量约2.3毫克左右，能辅助补血。
一、补血类食物
1. 红枣： 红枣富含铁元素，还含有丰富的维生素C，维生素C能促进铁的吸收，日常可以每天吃几颗红枣，或者用红枣煮粥喝。不过，糖尿病患者要注意控制红枣的摄入量，因为红枣含糖量相对较高。2. 桂圆： 桂圆也是补血佳品，它含有葡萄糖、蔗糖等，能为身体补充能量，有补血安神的作用。可以用桂圆煮鸡蛋吃，但体质燥热的人不宜多吃桂圆，否则可能会加重上火症状。
二、补肾类食物
1. 黑芝麻： 黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早上取一勺用温水冲服，也可以在做粥的时候加入黑芝麻。不过，腹泻的人要少吃黑芝麻，以免加重腹泻情况。2. 黑豆： 黑豆被称为“肾之谷”，富含蛋白质、维生素、微量元素等。可以用黑豆煮粥，或者将黑豆打成豆浆喝。但是，肠胃不好的人吃黑豆时要注意适量，避免引起消化不良。
三、既补血又补肾的食物
1. 核桃： 核桃不仅能补肾，还含有一定量的铁元素，有辅助补血的作用。每天吃3 - 5个核桃比较合适，吃太多可能会导致消化不良。2. 桑葚： 桑葚有补肝益肾、补血养颜的功效。可以直接吃新鲜桑葚，也可以用桑葚泡水喝。不过，脾胃虚寒的人要少吃桑葚，因为桑葚性质偏寒，可能会加重脾胃虚寒的症状。通过合理食用这些补血补肾的食物，可以在一定程度上帮助身体补充所需营养，维持身体的健康状态，但如果有严重的贫血或肾虚等问题，还是要及时就医，在医生的指导下进行正规治疗。