15岁女生想长高，首先要保证充足的营养摄入。每天应摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以保证1 - 2个鸡蛋、300毫升左右的牛奶。同时要保证各种维生素和矿物质的摄取，多吃新鲜的蔬菜水果，比如每天吃300 - 500克的蔬菜，1 - 2个中等大小的水果。
睡眠方面很关键
睡眠时间保障： 15岁女生每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，充足的睡眠能让生长激素更好地发挥促进身高增长的作用。比如晚上尽量在10点之前上床睡觉，保证足够的深度睡眠时长。睡眠环境营造： 要营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。可以拉上遮光窗帘，保持卧室温度在18 - 25℃左右，让身体处于放松状态，利于进入深度睡眠，促进身高发育。
运动助力长高
适合的运动项目： 跳绳就是很好的促进身高增长的运动，每天可以跳绳15 - 30分钟，尽量保持每分钟100 - 120次的频率。还有打篮球也是不错的选择，每周可以进行3 - 4次，每次30分钟左右，跳跃动作能刺激骨骼生长。运动注意事项： 运动前要做好热身，避免运动损伤。运动后要适当补充水分和营养，让身体更好地恢复，从而更好地发挥运动对长高的促进作用。
保持良好心态也重要
心理压力影响： 长期处于较大心理压力下可能会影响身高增长。15岁女生要尽量保持轻松愉悦的心态，比如可以通过听音乐、和朋友聊天等方式缓解压力。不要因为学习等方面的事情过度焦虑，良好的心态有助于身体内分泌等正常调节，对长高有积极作用。比如每天可以安排15 - 20分钟做自己喜欢的事情来放松心情。