要判别自己是否肋骨外翻，可以通过观察外观和结合身体状况来初步判断。一般来说，站在镜子前，脱去上衣，自然站立或双手下垂放松，观察两侧胸部下方肋骨的情况，如果肋骨下缘向外突出明显，超出身体正常的轮廓，就可能存在肋骨外翻的情况。
外观观察法：
正面观察： 面对镜子，保持直立姿势，目光平视前方。此时留意两侧胸部下方的肋骨，正常情况下肋骨下缘应与腹部自然衔接，而肋骨外翻者能明显看到肋骨下缘向外翘起，超出腹部的轮廓线。比如，正常人群肋骨下缘与腹部的过渡较为平滑，而肋骨外翻者会有较突兀的向外突出表现。侧面观察： 侧身面对镜子，观察侧面胸部与腹部的角度。正常侧面看，胸部与腹部的角度较为协调，而肋骨外翻者侧面能看到肋骨下缘明显向外撇，使得胸部下方与腹部的衔接角度异常。
自我触摸法：
站立位触摸： 站立时，用手触摸胸部下方的肋骨，感受肋骨的走向。正常肋骨触摸时，下缘是平滑地向身体内侧延伸，而肋骨外翻者触摸时能感觉到肋骨下缘向外侧明显突出，有向外翻出的触感。仰卧位触摸： 仰卧在床上，放松身体，用手触摸胸部下方肋骨。正常情况下肋骨贴合身体内部结构，而肋骨外翻者能摸到肋骨下缘偏离正常位置，向外突出。
结合身体状况判断：
生长发育阶段： 对于处于生长发育中的儿童，尤其是3 - 12岁左右的孩子，若存在维生素D缺乏性佝偻病等情况，更容易出现肋骨外翻。这是因为维生素D缺乏会影响钙的吸收和利用，导致骨骼发育异常，肋骨外翻就是常见表现之一。如果孩子同时伴有多汗、易惊、睡眠不安等症状，那肋骨外翻的可能性更大。成人情况： 成人出现肋骨外翻相对较少见，若成人有外伤史导致肋骨骨折后愈合不良，或者有某些骨骼疾病（如骨软化症等），也可能出现肋骨外翻。但成人肋骨外翻往往是有明确诱因的，通过回顾自身是否有相关病史或外伤史有助于辅助判断。