要判断自己是否肋骨外翻，可以通过观察外观来初步判断。一般来说，在站立或放松状态下，观察胸部下方肋骨是否向外突出较为明显，若能看到肋骨超出身体正常轮廓，就可能存在肋骨外翻情况。
外观观察法：
正面观察： 面对镜子站立，保持身体正直，目光平视前方，观察胸部下方的肋骨部位。正常情况下，肋骨应该是平滑地与胸部其他部位衔接。如果能明显看到肋骨向外翘起，超出身体侧面的正常线条，那就要考虑有肋骨外翻的可能。侧面观察： 侧身面对镜子，观察侧面胸部与腹部连接的位置，肋骨是否有向外突出的状况。正常侧面胸部线条较为流畅，若肋骨外翻，侧面会有肋骨突出的表现。
对比自身情况：
儿童阶段： 对于儿童来说，正常的胸廓发育应该是协调的。如果儿童在生长过程中，发现肋骨明显比同龄孩子突出，那要警惕肋骨外翻。比如一些幼儿在站立时，能看到肋骨边缘向外翻出，这就需要关注是否存在肋骨外翻问题。成人阶段： 成人如果自身能感觉到胸部下方肋骨部位有异常突出，且与自己以往的身体状态不同，也需要考虑肋骨外翻的可能性。可以对比自己身体其他部位的形态，看肋骨部位是否有明显的向外突出差异。
结合身体感受：
伴随不适情况： 部分肋骨外翻的人可能会伴有胸部周围的不适，比如有时会感觉胸部下方有隐隐的胀痛或者压迫感等。但要注意，不是所有肋骨外翻的人都会有明显不适，不过如果在观察到肋骨外观异常的同时又有身体不适，那更要重视。运动后的感受： 在进行一些运动时，比如扩胸运动等，肋骨外翻明显的人可能会感觉胸部活动受限或者有异样感。例如做扩胸动作时，能感觉到肋骨外翻部位有不顺畅的情况，这也可以作为判断是否肋骨外翻的一个参考。