男人补气可以通过饮食来进行，像山药就是不错的选择，它含有多种营养素，具有健脾益胃的作用，每天吃100~200克左右的山药能起到一定补气效果。
谷物类补气食物
大米：大米是常见的谷物，具有补中益气的功效。平时可以多吃大米煮的粥，一般每天吃100~150克大米煮的粥比较合适。糯米：糯米也有补气健脾的作用，不过糯米比较难消化，一次不宜吃太多，每次吃50~100克为宜，可以做成糯米粥来食用。
蔬菜类补气食物
山药：前面提到过，山药不仅能健脾益胃，还能补气。可以将山药切成小块，和排骨一起炖汤，每周吃2~3次。土豆：土豆有和中养胃、健脾利湿的功效，对补气有帮助。可以做成炒土豆丝或者土豆炖牛肉，每天吃100~150克土豆比较好。
肉类补气食物
鸡肉：鸡肉营养丰富，具有温中益气的作用。比如可以每周吃2~3次炖鸡汤，每次吃鸡肉100~150克。牛肉：牛肉能补脾胃、益气血，可以做成红烧牛肉或者牛肉汤，每天吃50~100克牛肉比较合适。
药食同源补气食材
黄芪：黄芪是常见的补气中药材，可以用黄芪泡水喝，每天用10~15克黄芪泡水，能起到一定的补气作用，但感冒发热的时候不宜喝黄芪水。党参：党参也有补气的功效，可以和红枣一起煮汤，每次用党参5~10克，红枣3~5颗，每周喝2~3次。