肩颈疼痛难忍时可通过多种方式缓解，比如短期可先尝试一些简单的自我调节方法。一般来说，可通过休息、物理治疗、药物辅助等方式来缓解，其中物理治疗中的热敷可能在15-20分钟左右能初步缓解不适。
自我休息调节
适当休息： 找个舒适的位置坐下或躺下，避免长时间保持同一姿势，让肩颈肌肉放松下来。比如每工作1-2小时，就起身活动5-10分钟，转转脖子、晃晃肩膀。调整姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的体态，肩膀放松，背部挺直，避免弯腰驼背等不良姿势，防止加重肩颈负担。
物理治疗缓解
热敷： 用温热的毛巾或热水袋敷在肩颈部位，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩： 可以自己轻轻按摩肩颈部位，用手指从颈部两侧向肩部轻轻揉捏，或者用手掌在肩颈处做环形按摩，但力度要适中，不要过于用力。也可以请家人帮忙按摩，不过要注意力度和方法。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药物有抗炎、止痛的作用，能缓解肩颈疼痛带来的不适。但这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，所以要按照说明书或在医生指导下使用。不过一般不建议自行长期大量服用，短期缓解疼痛可以考虑。