哺乳期后胸部变小是很多女性会面临的情况，一般可以通过多种方式来改善。比如可以通过适当的运动锻炼来帮助提升胸部状态。
运动锻炼改善
胸部塑形运动：像俯卧撑就是不错的运动方式，每天坚持做10 - 15个俯卧撑，能锻炼胸部肌肉，让胸部看起来更挺拔。还有扩胸运动也很有效，每天进行3组，每组15 - 20次，通过不断拉伸胸部肌肉，有助于改善胸部变小的状况。瑜伽练习：一些特定的瑜伽体式对胸部有一定的提升作用，比如猫牛式，在做猫牛式时，配合呼吸，能带动胸部肌肉的活动；还有下犬式，坚持练习能增强胸部周围的肌肉力量，对胸部形态的改善有帮助。
饮食调理办法
富含蛋白质的食物：多吃富含蛋白质的食物可以为胸部提供营养，像牛奶，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能补充蛋白质等营养成分。还有瘦肉，每周吃2 - 3次瘦肉，比如鸡肉、牛肉等，其中的蛋白质有助于维持胸部肌肉的健康。含胶原蛋白的食物：猪蹄是富含胶原蛋白的食物，每周可以吃1 - 2次猪蹄，通过补充胶原蛋白，能在一定程度上帮助改善胸部变小的情况。另外，鱼皮也是不错的选择，适当吃一些鱼皮，也能为身体补充胶原蛋白，对胸部有一定的滋养作用。
穿戴合适内衣
选择正确尺码内衣：要定期测量自己的胸围，根据测量结果选择合适尺码的内衣。一般建议每6 - 12个月重新测量一次胸围，因为身体状况可能会有变化，合适的内衣能起到支撑胸部的作用，防止胸部进一步下垂，让胸部保持相对良好的形态。调整内衣穿戴方式：正确的内衣穿戴方式也很重要，要将乳房完全放入罩杯内，肩带要调整到合适的松紧度，既不能太松也不能太紧。每天穿戴内衣的时间最好控制在8 - 12小时，过长时间不穿戴合适内衣或者穿戴方式不正确，都可能不利于胸部的形态保持。