治疗晚上失眠的方法包括：一、睡前一小时喝热牛奶以缓解失眠，因为牛奶中的钙能起到镇静和舒缓神经的作用；二、晚餐注意饮食，不可暴饮暴食，不吃难消化食物且不宜过饱，可食用小米粥，其含有的色氨酸有安眠功效，同时尽量不喝咖啡和浓茶；三、睡前放松身心，进行腹式呼吸训练和肌肉放松训练；四、白天适当运动锻炼增加体力消耗有助于缓解失眠，但切记睡前2小时内不要进行剧烈运动以免影响睡眠，若上床10-20分钟仍不能入睡，可起床简单活动，有睡意后再睡；五、尽量避免枕头过高、枕着手睡、被子蒙头、张口呼吸等不良习惯。
一、关于睡前喝热牛奶。牛奶中的钙是一种能够帮助稳定情绪、放松神经的物质。在睡前一小时左右喝一杯热牛奶，可以利用其中的钙来促进身体和大脑的放松，从而有助于更好地进入睡眠状态。
二、在晚餐方面。(1)不要暴饮暴食，这会给肠胃带来过大的负担，影响睡眠。(2)避免吃那些不容易消化的食物，这些食物在肠胃中停留时间较长，可能导致不适。(3)不要吃得过饱，适量进食，比如选择小米粥。小米中的色氨酸能够转化为有助于睡眠的物质，起到安眠的作用。而咖啡和浓茶中含有能提神醒脑的成分，会使得大脑兴奋，不利于入睡，所以要尽量避免饮用。
三、睡前的放松很重要。1.可以进行腹式呼吸训练，通过有规律的深呼吸，让身体逐渐放松下来。2.同时进行肌肉放松训练，从头到脚依次放松各个部位的肌肉，缓解身体的紧张感。
四、白天进行适当运动。运动可以消耗体力，让身体在晚上更容易进入休息状态。但一定要注意时间，睡前2小时内进行剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，反而难以入睡。如果上床一段时间后还不能入睡，不要强迫自己躺在床上，起来活动活动，等有睡意了再回到床上。
五、一些不良的睡眠习惯要改正。过高的枕头可能影响颈椎健康和睡眠舒适度；枕着手睡会压迫手臂神经和血管；被子蒙头会影响呼吸新鲜空气；张口呼吸容易导致口干等问题。
总之，通过这些方法的综合运用，可以在一定程度上改善失眠状况，提高睡眠质量。