身高主要由遗传因素和环境因素决定，想要长高可尽量优化环境因素对身高的影响，但作用相对有限。
一、遗传因素：父母身高是孩子身高的重要基础，遗传因素无法更改，既定的遗传影响难以通过外部力量改变。
二、环境因素：
1.营养：饮食上应多食用富含蛋白质和钙的食物，比如建议多喝奶，奶中蛋白质和钙的含量较高；不要喝碳酸饮料、不吃油炸食品和反季节食品。
2.运动：加强伸展类运动，包括跳绳、打篮球、游泳等。
3.睡眠：要有充足的睡眠，每晚不应晚于10点睡觉，应睡足8-9个小时，因为睡眠后生长激素才有分泌高峰。
4.心理：要为孩子营造温馨轻松的家庭环境，长时间心情紧张或恐惧会导致生长激素分泌减少。
若经上述调整后身高仍低于平均值，或身高年生长速度在青春期前小于5厘米、青春期小于6厘米，建议到医院就诊排查是否因疾病导致身材矮小。若诊断为特发性矮小症，应在骨骺闭合前给予生长激素治疗，这也有助于长高。
总结概况提示：身高受遗传和环境因素共同影响，遗传因素不可变，可通过改善环境因素来帮助长高，包括营养、运动、睡眠和心理等方面，若有异常应及时就医诊断和治疗。