含钙高的食物和水果有不少，像牛奶就是很好的钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙。
一、含钙高的食物
1. 奶制品： 牛奶是大家熟知的高钙食物，除了普通牛奶，酸奶也是不错的选择，而且酸奶中的钙更容易被人体吸收。比如每100克的酸奶，钙含量也能达到118毫克左右。奶酪的含钙量更是很高，100克奶酪中的钙含量能超过700毫克。2. 豆制品： 豆腐就是典型的高钙豆制品，像北豆腐，每100克大约含有138毫克的钙。黄豆也是含钙丰富的豆类，把黄豆制成豆浆来喝，同样能补充钙，每100毫升豆浆大概含有10毫克左右的钙，经常饮用也能起到补钙作用。3. 海鲜类： 虾皮的含钙量非常高，100克虾皮中的钙含量能达到991毫克。另外，小鱼干也是含钙丰富的海鲜，吃的时候连骨一起吃，能很好地补充钙。
二、含钙高的水果
1. 柑橘类水果： 橙子就是柑橘类中含钙较高的水果，100克橙子大约含有30毫克的钙。柚子的含钙量也不低，每100克柚子含有24毫克左右的钙。平时多吃些橙子、柚子，能在补充维生素的同时摄取一定量的钙。2. 猕猴桃： 猕猴桃的含钙量也不容小觑，每100克猕猴桃含有27毫克的钙。而且猕猴桃富含维生素C等营养成分，经常吃猕猴桃不仅能补钙，还对身体有诸多益处。3. 黑加仑： 黑加仑的钙含量相对较高，每100克黑加仑含有16毫克左右的钙。它味道酸甜，是很受欢迎的水果，适当食用能为身体补充钙元素。