含钙高的食物和水果有不少，像牛奶就是很好的来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙。
奶制品中的高钙食物
牛奶：除了钙含量较高外，牛奶还富含优质蛋白质等营养成分。一般建议每天饮用300毫升左右的牛奶，能为人体补充不少钙。酸奶：经过发酵的酸奶，钙的吸收率相对较高，而且还含有益生菌，有助于肠道健康。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆类及豆制品中的高钙食物
黄豆：每100克黄豆中钙含量约为227毫克。可以通过打豆浆的方式食用，每天喝200 - 300毫升的黄豆浆，能补充一定量的钙。豆腐：不同种类的豆腐钙含量有所差异，像北豆腐，每100克大约含有138毫克的钙。豆腐可以用来炒菜、煲汤等，是很常见的补钙食材。
海鲜类中的高钙食物
虾皮：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意控制量，每次大约吃10克左右即可。紫菜：紫菜也是含钙较高的海鲜类食材，每100克紫菜中钙含量约为264毫克。可以将紫菜加入汤中或凉拌食用。
水果中的高钙水果
橙子：橙子不仅富含维生素C，每100克橙子中钙含量约为30毫克左右。每天吃1 - 2个橙子，能补充一定的钙和维生素。山楂：山楂每100克钙含量约为52毫克，而且山楂还有消食的作用。可以适当吃一些山楂制品，如山楂片等，但要注意选择无添加过多糖分的。