含钙高的食物和水果？

含钙高的食物有很多，常见的食物包括海虾、大豆、黑豆、豆腐、牛奶、羊奶、虾米、海参、卷心菜、洋葱、鲤鱼、海带、黑木耳、紫菜、芥菜、奶酪、芝麻等。含钙高的水果包括红毛丹、酸枣、苹果、金桔、橄榄、无花果、椰枣、桑葚、杏子、李子等。除了食物和水果上的补充，平时也可以在医生指导下服用钙片，补充维生素D。同时，日常生活中也要增加户外锻炼的机会，以促进体内钙质的吸收，才能有效的进行补钙。