一直有便意但是拉不出来，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和缓解方法：
1.便秘：如果粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，就会导致粪便干结，难以排出。此外，缺乏运动、饮食中缺乏膳食纤维、饮水不足等也可能导致便秘。
调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
药物治疗：如果便秘严重，可以使用开塞露、乳果糖等药物辅助排便。
2.肠道疾病：如肠炎、肠梗阻等，也可能导致便意频繁但排便困难。
就医检查：如果怀疑是肠道疾病引起的，应及时就医，进行相关检查，如肠镜、腹部X线等，以明确诊断。
针对病因治疗：根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案，如使用抗生素治疗肠炎、手术治疗肠梗阻等。
3.心理因素：如焦虑、紧张、压力过大等，可能会导致肠道功能紊乱，引起便意频繁但排便困难。
调整心态：通过放松训练、冥想、深呼吸等方法，缓解焦虑、紧张等情绪。
寻求心理支持：如果心理因素是导致便意频繁的主要原因，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助。
4.其他：药物副作用、神经系统疾病等也可能导致类似症状。
需要注意的是，如果便意频繁且伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，或症状持续不缓解，应及时就医，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，在日常生活中，应注意保持良好的饮食习惯和生活习惯，避免久坐不动，有助于预防便秘等肠道问题的发生。