对于月经周期正常的女性，排卵日一般是下次月经来潮前的第14天左右。但由于每位女性的月经周期长短不一，因此，最准确的方法是通过基础体温测定、排卵试纸检测、B超监测等方法来确定排卵日。
基础体温测定是指在经过6-8小时的睡眠后，在尚未起床、活动前，测量的口腔舌下体温。在排卵前，基础体温会比较低，排卵后会升高0.3-0.5℃。需要连续测量至少3个月经周期，才能准确判断排卵日。
排卵试纸检测是通过检测尿液中的LH激素水平来预测排卵日。一般在月经来潮后的第10天开始检测，当试纸出现阳性结果时，通常意味着即将排卵。
B超监测是最准确的方法，可以直接观察卵泡的发育情况和排卵过程。需要在专业医生的指导下进行。
此外，在计算排卵日时，还需要考虑以下因素：
情绪：情绪紧张、焦虑等可能会影响激素的分泌，从而影响排卵。
环境：生活环境的改变，如出差、旅行等，可能会影响排卵。
疾病：某些疾病，如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等，可能会导致排卵异常。
需要注意的是，以上方法都存在一定的误差，最准确的方法是结合多种方法进行判断。如果有怀孕的计划，可以在排卵日前后适当增加同房次数，以提高受孕几率。如果没有怀孕的计划，在排卵日前后同房时，需要注意采取有效的避孕措施，以免意外怀孕。