落枕后通常在1~2天内可自行缓解，也可以通过一些方法来促进恢复。
如何缓解疼痛
局部热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛部位，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩放松： 轻轻按摩颈部肌肉，从疼痛部位向周围缓慢按摩，注意力度要适中，不要过于用力。比如用手指捏揉颈部紧张的肌肉，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。
日常姿势调整
保持正确坐姿： 坐着时要保持脊柱挺直，头部不要过度前倾或后仰，让颈部处于自然舒适的位置。工作学习时，每隔30~40分钟最好活动一下颈部，转动头部，伸展颈部肌肉。睡眠姿势调整： 选择合适的枕头，枕头高度一般以10~15厘米为宜，能支撑颈部，保持颈椎的生理曲度。睡眠时尽量让头部不要悬空或过度扭转。
就医的情况
疼痛持续不缓解： 如果脖子疼经过自我处理后，超过3天疼痛仍没有减轻，甚至逐渐加重，就需要考虑就医。伴有其他症状： 如果落枕同时还伴有手臂麻木、头晕、头痛等症状，可能是颈部神经或血管受到了影响，也应该及时就医检查。
预防落枕的方法
注意颈部保暖： 尤其是在寒冷季节或空调房里，要注意给颈部保暖，避免颈部受寒引发肌肉紧张。可以佩戴围巾等。加强颈部锻炼： 平时可以进行一些简单的颈部锻炼，比如颈部的前屈、后伸、左右侧屈和左右旋转运动，每次每个动作做5~10次，每天进行2~3次，增强颈部肌肉力量，提高颈部的灵活性和稳定性。