瘦双下巴的方法主要有以下几种：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，同时控制每餐的摄入量，避免过度进食。
2.增加运动：有氧运动如快走、跑步、游泳等可以提高新陈代谢，帮助消耗热量；同时，针对下巴的局部运动，如抬头、低头、左右转动等，可以锻炼下巴肌肉，紧致肌肤。
3.按摩：用双手食指、中指、无名指从下巴中央向两侧耳朵方向提拉肌肤，促进血液循环和淋巴回流，有助于消除下巴水肿。
4.注射瘦脸针：通过注射肉毒毒素，使肌肉松弛、萎缩，从而达到瘦脸的效果。但需要注意选择正规医疗机构和经验丰富的医生进行操作。
5.吸脂手术：对于下巴脂肪堆积较多的情况，可以考虑吸脂手术，但这是一种有创的方法，需要在专业医生的指导下进行。
6.佩戴瘦脸带：瘦脸带可以通过施加压力来刺激下巴肌肉运动，但需要长期坚持使用，效果因人而异。
需要注意的是，瘦双下巴需要长期坚持，同时结合健康的生活方式和饮食习惯。在选择方法时，应根据自身情况和需求，在医生或专业人士的指导下进行。