粽子热量较高，100克白粽子热量为179大卡，100克红枣粽子热量达190大卡，100克鲜肉粽子热量则有258大卡。
一、少量食用粽子一般不会长胖，但肥胖、超重的人在减重期间若过多食用粽子、糯米类黏食，可能导致热量超标进而引起长胖。因为肥胖的最主要原因就是摄入的热量大于消耗的热量，而减重最根本的方法就是减少热量摄入并增加能量消耗。
1.在减重期间，需要控制饮食，避免摄入过多热量，以防肥胖。
2.瘦身时不建议吃过多高热量食物，其会影响减肥效果。
3.在减肥期间应多吃新鲜蔬菜和水果，多选择低油、低盐、低脂、低脂肪的食物。
总之，粽子虽美味，但要根据自身情况合理食用，尤其是在减重期间要特别注意，同时减肥期间要注重饮食的合理搭配，才能更好地达到减肥目的。