产后减腹部和腰上赘肉的方法包括调整饮食、运动、按摩等，且通常需长期坚持才有效果。具体如下：
一、调整饮食：
1.产后可食用鸡胸肉、牛肉、胡萝卜、芹菜等营养丰富且低脂的食物，以补充身体所需营养。
2.要避免过多食用高脂肪食物，如肥肉、烧烤等，从而控制脂肪摄入。
二、运动：
1.待产后子宫完全恢复后，可进行有氧运动，如跑步、瑜伽、骑自行车等，能消耗体内多余脂肪，帮助减轻体重。
三、按摩：
1.可按顺时针方向按摩腹部和腰部，这样能促进局部血液循环，在一定程度上可加快体内脂肪代谢。
此外，还可通过艾灸、拔罐等方式辅助减肥，但要在医生指导下操作。
总之，产后想要有效减少腹部和腰上的赘肉，需要综合运用多种方法，并保持耐心和坚持。同时，在进行任何减肥措施时都应确保自身健康和安全，必要时咨询专业人士的建议。