掉头发可通过多方面来改善，包括多摄取富含蛋白质、铁、锌、硒和B族维生素的食物，保持良好作息以及减少生活压力等，若脱发问题严重还需及时就医。
一、富含蛋白质的食物：头发的主要成分就是蛋白质，充足的蛋白质摄入对头发的生长很有帮助。比如鸡肉，它是优质蛋白质的良好来源，能为头发生长提供必要的营养；鱼肉富含多种营养，也是补充蛋白质的不错选择；豆腐同样含有丰富蛋白质，能助力头发健康。
二、富含铁的食物：铁元素对于红细胞携带氧气很关键，缺铁可能引发头发脆弱易脱落。像瘦肉，其中的铁含量较为丰富；动物肝脏也是含铁较多的食物；菠菜这类蔬菜同样含有一定量的铁。
三、富含锌的食物：锌对头发的生长和修复有重要作用，缺锌会导致头发生长缓慢。牡蛎的锌含量较高；南瓜子也是含锌丰富的食物；红肉同样是获取锌的途径之一。
四、富含硒的食物：硒具有抗氧化的功效，能起到保护头发的作用。巴西坚果富含硒元素；海鱼中也有一定量的硒；猪肉也是含硒食物之一。
五、富含B族维生素的食物：B族维生素对于头发生长和健康极其重要。绿叶蔬菜包含多种B族维生素；全谷类食物是B族维生素的良好来源；鸡蛋同样富含B族维生素。
此外，保持规律良好的作息时间，尽量减轻生活中的压力，也能在一定程度上改善脱发的情况。而要是脱发问题持续且严重，那就必须尽快就医进行检查，以便能进行有针对性的治疗。总之，通过合理饮食、良好生活习惯以及适当治疗，能有效缓解脱发状况。