有利于提高性功能的运动主要包括游泳、深蹲和肛门提升等。
一、游泳：这是一种全身性运动。在游泳时，要合理控制时间与力度。游泳能提升全身的肌肉力量，尤其是腰部力量。而且在运动过程中，可以增强机体的循环系统，从而有效提高身体素质，进而对性功能的提升起到帮助作用。
二、深蹲：平时可多进行深蹲运动。通过深蹲能够强化大腿的肌肉，让大腿肌肉变得更为强壮，这样就可以在一定程度上提高性功能。每次锻炼可以持续5至15分钟，每天可进行2至3次。
三、肛门提升：平时也应多做提肛运动。该运动能增强盆底肌肉群，促进盆腔血液循环，有利于提高阴茎充血勃起的能力，达到改善性功能的效果。
要提高性功能，除了进行这些锻炼外，日常还应多摄入一些壮阳类食物，如韭菜、牛肉、羊肉、狗肉等。同时要保证充足的睡眠，尽量避免熬夜。
总之，通过这些运动和生活方式的调整，可以在一定程度上改善性功能。但如果性功能存在严重问题，还需及时就医，寻求专业的治疗。