吃压缩饼干是否会发胖，取决于个人的总体热量摄入和消耗。以下是一些需要考虑的因素：
1.高热量：压缩饼干通常是为了便于携带和长期保存而制成的，它们的热量密度相对较高。每100克压缩饼干可能含有几百卡路里的热量。如果你在日常饮食中摄入了过多的压缩饼干，而没有相应地增加身体活动来消耗这些热量，那么就有可能导致体重增加。
2.营养不均衡：压缩饼干往往含有较高的糖分、油脂和盐分，而缺乏膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质。长期依赖压缩饼干作为主要食物来源可能导致营养不均衡，影响身体健康。
3.个体差异：每个人的身体代谢率和能量消耗都有所不同。有些人可能更容易将多余的热量转化为脂肪储存，而对于其他人来说则相对较难。此外，个人的饮食习惯、运动量以及其他生活因素也会影响体重。
为了保持健康的体重，建议采取以下综合措施：
1.均衡饮食：摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，以确保获得足够的营养物质。
2.控制总体热量摄入：了解自己的身体需求，并根据个人情况合理控制食物的摄入量。避免过度进食和高热量的零食。
3.增加身体活动：定期进行有氧运动和力量训练，有助于消耗热量、增强身体健康，并提高新陈代谢率。
4.饮水充足：喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于代谢和消化。
最重要的是，不要依赖单一的食物来满足营养需求，而是建立一个均衡、多样化的饮食模式，并结合适当的运动和健康的生活方式。如果你对自己的体重或健康有特定的关注，建议咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议和指导。