保护膝关节最好的运动包括游泳运动、椭圆机训练、腿部伸展运动。
一、游泳运动：在游泳时，膝关节能得到良好保护。因为游泳过程中人体各关节处于较为放松的状态，同时肌肉能在不负重的情况下得到有效锻炼，这对于保护膝关节有着重要意义。在水中，水的浮力减轻了身体对膝关节的压力，使得关节可以较为轻松地活动，减少了磨损和损伤的风险。而且游泳能调动全身的肌肉群参与运动，增强肌肉力量，进一步为膝关节提供更好的支撑和稳定性。
二、椭圆机训练：坚持每天进行30分钟到60分钟的椭圆机训练。这样可以增强下肢整体的肌肉力量，并且能促进关节液的分泌，从而起到营养关节软骨的作用，也能够在一定程度上改善半月板损伤的症状。通过椭圆机训练，腿部肌肉得到强化，能更好地分担膝关节所承受的压力，维持膝关节的正常功能。同时，关节液的增加有助于润滑关节，减少摩擦，保护关节软骨不被过度磨损。
三、腿部伸展运动：可以采用坐在床上或地上膝盖向前伸直的方式进行腿部伸展运动。这种积极的锻炼对于保护膝关节发挥着作用。通过腿部伸展运动，可以增加膝关节的灵活性和活动范围，使关节更加灵活自如。同时，适当的伸展有助于放松周围的肌肉和韧带，减少紧张和僵硬，从而为膝关节创造更有利的运动环境。
总之，游泳运动、椭圆机训练和腿部伸展运动对于保护膝关节都有着独特的优势和作用，人们可以根据自身情况合理选择和进行这些运动。