孕妇补钙最好选择食物补充，像奶制品就是很好的来源。一般来说，每天喝300~500毫升的牛奶，基本能满足孕妇一天对钙的部分需求。牛奶中的钙容易被人体吸收，而且营养丰富。
奶制品类
牛奶： 每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，孕妇每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充较多钙质。比如每天早晚各喝一杯200毫升左右的牛奶，就可以摄入约208 - 416毫克的钙。酸奶： 酸奶也是不错的选择，它不仅保留了牛奶中的钙，还含有益生菌，有助于肠道对钙的吸收。孕妇可以每天喝100 - 150毫升的无糖酸奶，但要注意选择不含添加剂过多的产品。
豆制品类
豆腐： 以常见的北豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙。孕妇可以经常用豆腐做菜，像豆腐炖鱼，既补充了钙，又能摄取到优质蛋白质。豆浆： 自己用黄豆打的豆浆，每100毫升豆浆约含有10毫克左右的钙，孕妇每天喝200 - 300毫升豆浆，也能补充一定量的钙，而且豆浆易于消化吸收。
海鲜类
虾皮： 虾皮的含钙量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。不过虾皮含盐量较高，孕妇食用时要注意适量，比如每周吃1 - 2次，每次吃5 - 10克左右，用虾皮煮汤或者炒菜来补充钙。海带： 海带也是富含钙的海产品，每100克海带约含有225毫克的钙。孕妇可以将海带凉拌或者炖汤，每周吃1 - 2次海带，能为身体补充钙元素。
坚果类
杏仁： 每100克杏仁中含有钙量约248毫克。孕妇可以每天吃5 - 10颗杏仁，作为补钙的小零食，但要注意不要一次性吃太多，以免摄入过多脂肪。芝麻： 芝麻的钙含量也很可观，每100克芝麻约含有780毫克的钙。孕妇可以将芝麻研磨后加入粥中或者面包里，每天吃一小勺左右的芝麻，帮助补充钙。