韧带拉伤后首先要停止导致拉伤的活动，一般在受伤后的48小时内可进行冰敷，每次冰敷15~20分钟，每天可冰敷3~4次，这样能减轻肿胀和疼痛。
如何判断韧带拉伤程度
轻度拉伤： 韧带仅有少量纤维撕裂，局部有轻度疼痛、肿胀，关节活动基本不受限，但按压受伤部位时会有痛感。中度拉伤： 韧带部分纤维断裂，肿胀比较明显，疼痛较剧烈，关节活动会受到一定影响，比如屈伸时感觉受限。重度拉伤： 韧带完全断裂，受伤部位肿胀严重，可能出现淤血，关节稳定性遭到破坏，几乎无法活动。
韧带拉伤后的应急处理
休息： 立即停止运动等引起韧带拉伤的动作，让受伤部位充分休息，避免进一步损伤。加压包扎： 可以用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀。不过包扎力度要适中，不能过紧影响血液循环。抬高患肢： 将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如坐着或躺着时，用枕头把受伤的腿或胳膊垫高。
韧带拉伤后的康复锻炼
早期康复（1~2周内）： 在受伤后的初期，可进行一些简单的肌肉收缩练习，比如小腿韧带拉伤时，可进行踝关节的背伸和跖屈动作，但幅度要小，每次收缩保持5~10秒，然后放松，重复10~15次，每天做3~4组。中期康复（2~6周）： 当肿胀和疼痛有所减轻后，可以进行关节活动度的练习，例如膝关节韧带拉伤，可在无痛范围内慢慢屈伸膝关节，逐渐增加活动范围。同时也可以进行一些轻重量的肌肉力量练习，像用小重量的沙袋进行腿部肌肉的渐进抗阻练习。后期康复（6周以上）： 这个阶段可以进行更全面的功能恢复锻炼，包括平衡能力训练、本体感觉训练等，比如单腿站立练习，还可以逐步恢复到正常的运动，不过要先从低强度的运动开始，慢慢增加强度。