脖子睡拧筋了，通常可以通过一些简单的方法来缓解，比如在24小时内先进行冷敷，之后再热敷等。
冷敷缓解法
初期冷敷： 在脖子刚出现拧筋的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。冷敷能够收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。
热敷促进恢复
后期热敷： 受伤24小时后，就可以进行热敷了。可以用热毛巾、热水袋或者热敷贴等。热敷能促进局部血液循环，帮助缓解肌肉的紧张和疼痛。每次热敷15~20分钟，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。比如可以选择温度在40~50℃左右的热水袋，敷的时候感觉温热舒适就行。
适当活动颈部
轻柔转动颈部： 在疼痛不是特别剧烈的时候，可以进行一些轻柔的颈部活动。比如慢慢转动头部，先从左右转动开始，每次转动幅度不要太大，缓慢地向左右两侧转动，每个方向做5~10次；还可以前后轻轻点头，前屈和后伸的幅度也不要过大，感受颈部肌肉的拉伸和放松，但要避免剧烈的动作，以免加重损伤。
按摩放松肌肉
自我按摩： 自己也可以进行简单的颈部按摩来缓解拧筋的情况。用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉，从颈部的上部开始，慢慢向下按揉，力量要适中，以能感觉到轻微的酸痛但又可以忍受为准，每个部位按揉1~2分钟。或者用手掌轻轻拍打颈部疼痛的区域，起到放松肌肉的作用，但拍打力度也不能过大。不过如果自己按摩后疼痛没有缓解甚至加重，就需要及时就医了。