脖子扭了筋即颈部肌肉拉伤，通常是由于颈部肌肉过度伸展或扭曲引起的。以下是一些治疗方法：
1.休息：停止使用颈部肌肉，避免进一步损伤。可以使用颈托或围巾来固定颈部。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤后的72小时后，使用热水袋或热毛巾热敷颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）来缓解肌肉紧张。
6.物理治疗：可以进行电疗、光疗、超声波等物理治疗，促进颈部肌肉的恢复。
7.康复训练：在颈部肌肉恢复后，可以进行一些康复训练，如颈部伸展、旋转等运动，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
需要注意的是，如果颈部肌肉拉伤严重，出现疼痛、麻木、无力等症状，或者症状持续不缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在日常生活中，应注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头，避免过度使用颈部肌肉。