关键点：安神助眠的方法包括适当锻炼、食疗、增加白天疲劳感、营造舒适睡眠环境。
一、适当锻炼：每日进行适度的体育活动很重要。这是因为适当的运动能引发身体的疲劳感，进而有利于夜间的良好睡眠。比如可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
二、食疗：
1.睡前可食用一些有助于睡眠的食物。比如桂圆莲子汤，其具有宁心安神的作用；酸枣仁汤能养肝宁心、安神敛汗；温牛奶富含色氨酸，可帮助放松身心；小米粥营养丰富，能促进睡眠；蜂蜜水有一定的镇静功效。
2.平时多吃苹果、香蕉等食物，能防止肌肉疲劳。
三、增加白天疲劳感：
1.尽量避免午睡，若非常疲劳可短时间小憩，但午睡时长不应超过半小时，否则会影响夜间睡眠。
2.白天困倦时可通过饮用咖啡、茶来提神，午后应避免饮用兴奋性、刺激性饮料。
四、营造舒适睡眠环境：
1.在睡前打造出舒适、安静的氛围。
2.晚上避免过度运动或处于兴奋状态，如避免听激烈的打击乐，不看惊悚、紧张的电视节目，也不要过度饱食，等感觉疲乏后再上床休息。
需要注意的是，上述提及的具有安神助眠功效的食物并非适合所有人，食用时应在医生的指导下进行。
总结概况提示：文中详细介绍了多种安神助眠的方法，包括锻炼、食疗、调整白天状态和营造睡眠环境等，这些方法对于改善睡眠有一定帮助，但在具体实践中需根据个人情况合理选择和运用。