安神助眠可以通过多种方法来实现。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段就有一定效果，比如坚持每天规律作息，每天保证7~8小时的睡眠时间有助于建立良好的睡眠节律。
环境调节方面
卧室环境营造：卧室应保持安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，也可以佩戴耳塞来隔绝噪音。床铺选择：选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫过软或过硬都可能影响睡眠，一般建议选择支撑性好且柔软度适中的床垫，枕头高度以10~15厘米为宜，能让颈部保持自然生理曲度。
饮食调节方面
睡前避免刺激食物：睡前应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。同时，也应少吃辛辣、油腻的食物，这类食物不易消化，可能会导致肠胃不适，进而干扰睡眠。有助于睡眠的食物：可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，它能促进大脑分泌褪黑素，帮助放松身心，促进睡眠；还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，镁具有放松肌肉的作用，也有利于睡眠。
心理调节方面
睡前放松练习：可以进行深呼吸放松练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次深呼吸持续5~10秒，重复几次，能缓解紧张情绪。还可以进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，让身心处于平静状态。减轻心理压力：白天如果有工作或生活上的压力，要学会及时调节。可以通过写日记的方式把内心的烦恼倾诉出来，也可以和家人、朋友交流，分享自己的感受，释放压力，让心情轻松下来，这样更有利于晚上入睡。