食补安神助眠可以通过一些特定的食物来实现。比如，牛奶就是不错的选择，其中含有色氨酸等有助于睡眠的成分，每天喝200毫升左右的温牛奶，能在一定程度上帮助放松身心，促进睡眠。
谷物类食物助眠
小米：小米富含色氨酸，其含量在所有谷物中名列前茅。晚餐时可以煮一碗小米粥，色氨酸在体内可以转化为5-羟色胺，它能起到调节神经、促进睡眠的作用。燕麦：燕麦也是良好的助眠谷物，含有丰富的B族维生素，这些维生素有助于维持神经系统的稳定，每晚吃50克左右的燕麦片冲泡的饮品，对改善睡眠有帮助。
坚果类食物助力
核桃：核桃是常见的健脑安神食物，每天吃3 - 5个核桃，其中含有的不饱和脂肪酸等营养成分，能够滋养脑部神经，缓解神经紧张，从而辅助睡眠。葵花籽：葵花籽中含有维生素B3，这种物质可以调节脑细胞的新陈代谢，睡前吃一小把葵花籽，能帮助放松神经，利于入睡。
蔬菜水果类助眠
香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和血清素，血清素能像天然的镇静剂一样，让人的情绪变得稳定，肌肉放松，每天吃1 - 2根香蕉，有助于改善睡眠状况。苹果：苹果散发的香气有一定的镇静作用，睡前吃一个苹果，其含有的果胶等成分能帮助肠胃消化，同时香气还能舒缓神经，促进睡眠。