颈椎落枕可以通过一些简单快速的方法来缓解，比如在24小时内可以先进行冷敷，之后再热敷。
冷敷缓解法
早期冷敷： 在落枕后的24小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部炎症反应和肿胀，从而缓解疼痛。不过要注意，冷敷时不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。
热敷改善法
后期热敷： 落枕24小时后，可改用热敷。可以用热毛巾、热水袋或热敷包等进行热敷，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15~20分钟，每天可敷3~5次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。比如用热水袋热敷时，要先检查热水袋是否完好，水温不宜过高，避免烫伤。
按摩舒缓法
轻柔按摩颈部： 坐在椅子上，放松身体，用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉。从颈部上方开始，慢慢向下按摩到肩部，力度要轻柔，以能感觉到舒适的酸胀感为宜。可以用拇指或食指的指腹进行环形按摩，每个部位按摩1~2分钟。比如先按摩颈后部的肌肉，从枕骨下方开始，沿着脊柱两侧向下按摩。按压穴位： 可以按压风池穴、天柱穴等穴位来缓解落枕。风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中。用拇指适度用力按压这些穴位，每次按压10~15秒，然后放松，重复几次。按压时可能会有轻微的酸痛感，但能起到一定的缓解疼痛作用。
运动缓解法
缓慢转动颈部： 坐在椅子上，缓慢地转动头部，先向左侧转动，再向右侧转动，每个方向转动10~15次。转动时要注意动作缓慢、轻柔，避免快速大幅度转动，以免加重疼痛。比如先将头部慢慢向左转，眼睛看向左后方，然后再慢慢向右转，眼睛看向右后方。拉伸颈部肌肉： 进行简单的颈部拉伸动作。可以将右手放在头顶，轻轻将头部向右侧拉伸，保持15~20秒，然后换另一侧。或者双手交叉放在脑后，头部微微向后仰，双手给头部一定阻力进行对抗拉伸，保持同样的时间。通过拉伸颈部肌肉，能减轻肌肉紧张，缓解落枕带来的不适。