脊椎疼痛可以通过多种方法来缓解，一般来说，早期通过适当休息、物理治疗等可能在数天内得到一定改善。
一、物理治疗缓解
热敷缓解：
可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻脊椎疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。
牵引治疗：
对于因脊椎间盘突出等引起的脊椎疼痛，轻度患者可在专业医生指导下进行牵引。牵引能拉开脊椎间隙，减轻对神经等组织的压迫，缓解疼痛，但牵引的力度和时间等都要严格遵循医生的安排。
二、运动锻炼改善
游泳锻炼：
游泳是非常好的缓解脊椎疼痛的运动方式。像蛙泳，在游泳过程中，脊椎能得到较好的伸展和放松，而且水的浮力还能减轻身体重量对脊椎的压力，每周坚持游泳2~3次，每次30分钟左右，对脊椎疼痛有一定的缓解作用。
小燕飞动作：
趴在床上，像小燕子飞一样，抬起上半身和双腿，坚持5~10秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。这个动作能锻炼背部肌肉，增强脊椎的稳定性，从而缓解疼痛。
三、药物辅助缓解
非甾体抗炎药：
比如布洛芬，它能通过抑制体内前列腺素的合成来减轻炎症和疼痛。但要注意，有胃溃疡等疾病的患者要慎用，而且不能长期大量服用，一般按照说明书或医生指导短期使用。
外用药物：
像双氯芬酸二乙胺乳胶剂，可涂抹在脊椎疼痛部位，通过皮肤吸收发挥抗炎止痛作用，局部用药相对全身用药副作用可能小一些，使用时按照说明书涂抹适量即可。
四、生活习惯调整
正确坐姿与站姿：
坐着的时候要保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅子背上，双脚平放在地面，膝盖与髋关节保持同一高度；站立时也要挺胸收腹，让脊椎处于正常的生理曲度，避免长时间弯腰或驼背等不良姿势，每坐或站30~40分钟就活动一下身体。
选择合适床垫：
床垫不能太硬或太软，一般选择中等硬度的床垫比较合适。太软的床垫无法很好支撑脊椎，会加重脊椎负担；太硬的床垫会让脊椎得不到应有的缓冲，也不利于脊椎健康，合适的床垫能在睡眠中帮助脊椎维持良好的状态，缓解疼痛。