想早睡但又睡不着，可以尝试从调整作息、改善睡眠环境、进行放松训练等方面入手。一般来说，可以通过一些非药物的方法来改善入睡困难的情况。
调整作息规律
固定上床时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如可以固定在晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，让身体形成固定的睡眠节律，到了上床时间就更容易产生困意。减少日间小睡： 如果白天有午睡的习惯，尽量控制午睡时间在30分钟以内，而且不要超过下午3点，否则会影响晚上的睡眠质量，导致晚上更难入睡。
改善睡眠环境
营造安静氛围： 保持卧室环境安静，可以使用耳塞来阻挡外界的噪音干扰。如果周围环境比较嘈杂，耳塞能有效帮助创造一个相对安静的睡眠空间，让大脑更容易进入放松状态准备入睡。调节合适光线： 睡觉前拉上窗帘，避免光线照射。可以使用遮光效果好的窗帘，或者戴上眼罩。同时，卧室里的灯光要柔和，比如可以使用暖色调的夜灯，避免过于明亮的灯光刺激眼睛，影响入睡。另外，将室内温度调节在18~25℃左右，湿度保持在40%~60%，这样的温度和湿度环境能让人感觉舒适，有利于入睡。
进行放松训练
深呼吸放松： 躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复进行10~15分钟。通过深呼吸可以放松身体的肌肉，平静大脑的思绪，缓解紧张情绪，帮助进入睡眠状态。冥想放松： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸，不去想其他杂乱的事情。如果脑海中出现杂念，不要刻意去驱赶，只是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。坚持冥想几分钟到十几分钟，能让身心得到深度放松，减轻压力，进而促进睡眠。