孕期吃每日坚果有不少好处。一般来说，孕期每日吃适量的每日坚果，有助于为孕妇和胎儿提供多种营养。
对胎儿发育的好处
促进大脑发育： 每日坚果中通常含有丰富的不饱和脂肪酸，像亚麻酸等。这些不饱和脂肪酸是胎儿大脑和神经系统发育所必需的营养成分。例如，亚麻酸可以在体内转化为DHA（二十二碳六烯酸），对胎儿的大脑发育和视力发育有积极作用。据研究，孕期适当摄入富含DHA的食物，有助于胎儿出生后在认知、视觉等方面的良好发展。助力骨骼生长： 每日坚果里含有钙、磷等矿物质。钙是构成胎儿骨骼和牙齿的重要元素，磷也参与骨骼的构建。孕妇在孕期摄入足够的钙和磷等矿物质，能为胎儿的骨骼生长提供物质基础，帮助胎儿健康发育。
对孕妇自身的好处
补充能量： 每日坚果中的碳水化合物、脂肪等成分能为孕妇提供能量。孕期孕妇身体负担加重，需要充足的能量来维持自身的新陈代谢以及胎儿的生长发育。比如，一把每日坚果（约30克）可以为孕妇提供约170千卡左右的能量，能在一定程度上缓解孕妇可能出现的疲劳感。维持营养均衡： 每日坚果包含多种营养成分，如蛋白质、维生素（维生素E等）、膳食纤维等。蛋白质是身体细胞修复和更新的重要原料；维生素E具有抗氧化作用，有助于维护孕妇的身体健康；膳食纤维则能促进肠道蠕动，预防孕期常见的便秘问题。
降低孕期风险的好处
降低妊娠糖尿病风险： 每日坚果中的一些成分有助于调节孕妇的血糖水平。其中的不饱和脂肪酸和膳食纤维等可以延缓碳水化合物的吸收，使血糖不会快速升高，从而在一定程度上降低孕妇患妊娠糖尿病的风险。有相关研究发现，孕期经常摄入适量每日坚果的孕妇，妊娠糖尿病的发生率相对较低。减少妊娠高血压风险： 每日坚果里的钾等矿物质有助于维持孕妇的血压平衡。钾可以促进钠的排出，从而帮助降低血压。维生素E等抗氧化成分也能保护血管内皮细胞，减少血管损伤，对降低妊娠高血压的发生风险有一定帮助。