吃每日坚果有以下好处：
1.补充营养：每日坚果通常包含多种坚果和果干，如核桃、杏仁、腰果、蓝莓等，这些食物富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等多种营养成分，能够为身体提供所需的能量和营养。
2.增强饱腹感：每日坚果中的坚果和果干富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。
3.降低心血管疾病风险：坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。
4.改善肠道健康：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善肠道健康，预防便秘等肠道问题。
5.抗氧化：坚果和果干中富含的维生素E、类黄酮等抗氧化物质能够清除自由基，减少氧化应激，有助于预防衰老和慢性疾病。
6.提高免疫力：坚果和果干中的营养成分有助于提高免疫力，增强身体的抵抗力。
需要注意的是，每日坚果虽然有很多好处，但也不能过量食用。建议每天食用30-50克左右，同时要注意选择无添加糖、盐等调味料的产品。此外，对于过敏体质的人来说，食用坚果可能会引起过敏反应，需要注意。如果有特殊的健康需求或疾病，建议在食用前咨询医生或专业的营养师。