例假来前10天乳房胀痛，可能是以下原因引起：
1.内分泌失调：
激素变化：例假来前，女性体内的激素水平会发生变化，雌激素和孕激素水平升高，可能导致乳房胀痛。
其他因素：长期的精神压力、情绪波动、熬夜、生活不规律等，也可能影响内分泌，导致激素分泌异常，进而出现乳房胀痛。
2.乳腺增生：
常见症状：乳腺增生是一种常见的乳腺良性疾病，主要表现为乳房疼痛和肿块，疼痛与月经周期有关，常发生在例假前。
其他表现：还可能伴有乳房肿块、乳头溢液、月经失调等症状。
3.乳腺炎：
感染因素：乳腺炎可分为哺乳期乳腺炎和非哺乳期乳腺炎，哺乳期乳腺炎多由细菌感染引起，非哺乳期乳腺炎的病因尚不明确。
乳房症状：乳腺炎可导致乳房疼痛、红肿、发热等症状，可能在例假前出现或加重。
4.其他：
乳房外伤：乳房受到外力撞击、挤压等，可能导致乳房组织损伤，引起疼痛。
乳房疾病：乳房纤维腺瘤、乳腺癌等疾病也可能出现乳房胀痛的症状。
如果乳房胀痛症状较轻，可通过调整生活方式、缓解压力等方法缓解。如胀痛症状严重，或伴有其他不适，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、激素水平测定等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，女性应注意保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，保持心情愉悦，避免精神紧张和焦虑。同时，应选择合适的内衣，避免过紧的内衣对乳房造成压迫。此外，定期进行乳房自我检查，有助于早期发现乳房疾病。如果有乳房疾病家族史，或出现乳房肿块、乳头溢液等异常情况，应及时就医，进行进一步检查和治疗。