例假来前10天乳房胀痛，可能是以下原因引起：
1.内分泌失调：
体内激素变化：例假来前，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生变化，可能导致乳房胀痛。
其他因素：长期的精神压力、情绪波动、熬夜等，也可能影响内分泌，导致激素分泌异常，进而出现乳房胀痛。
2.乳腺增生：
主要表现：乳腺增生是一种常见的乳腺良性疾病，患者可能会出现乳房疼痛、肿块等症状，疼痛可能与例假周期有关。
其他症状：乳腺增生还可能伴有乳头溢液、月经失调等症状。
3.乳腺炎：
感染因素：哺乳期乳腺炎常由细菌感染引起；非哺乳期乳腺炎的病因尚不清楚，可能与自身免疫性疾病有关。
乳房症状：乳腺炎患者可能会出现乳房红肿、疼痛、发热等症状。
4.其他：
乳房外伤：乳房受到外力撞击、挤压等，可能导致乳房组织损伤，引起疼痛。
乳腺癌：虽然乳腺癌在例假前乳房胀痛的患者中并不常见，但也不能忽视。乳腺癌可能表现为乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等。
如果乳房胀痛症状持续不缓解，或伴有其他异常症状，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、激素水平测定等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，女性可以通过以下方式缓解乳房胀痛：
1.保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。
2.保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
3.选择合适的内衣，避免过紧的内衣对乳房造成压迫。
4.适当运动，如瑜伽、散步等，有助于缓解压力。
5.热敷乳房，可缓解乳房胀痛。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，乳房胀痛的原因也可能不同。如果对乳房胀痛的原因有疑虑，建议咨询医生，以便获得更专业的建议和治疗。