跑步后膝盖疼可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的时间休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压缩：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高：将腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、电疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症，但请在医生指导下使用。
7.调整跑步方式：如果疼痛持续存在，可能需要调整跑步的方式，如放慢速度、增加步幅、选择更平坦的路线等。
8.加强腿部力量：通过进行腿部肌肉的强化训练，如靠墙静蹲、臀桥等，增强膝盖周围的肌肉力量，提高稳定性。
9.咨询医生：如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师，进行更详细的评估和治疗建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和疼痛原因可能不同，因此最好在采取任何措施之前咨询专业人士的意见。此外，如果疼痛加重、出现其他症状或经过一段时间的自我治疗仍无改善，应及时就医。