跑步跑多了膝盖疼，可能与以下原因有关：
1.运动过度：跑步时，膝盖承受的压力较大。如果跑步距离过长、速度过快或强度过大，可能导致膝盖过度磨损，引起疼痛。
2.姿势不正确：不正确的跑步姿势，如膝盖内扣、过度伸直或过度弯曲等，可能增加膝盖的压力，导致疼痛。
3.肌肉力量不足：腿部肌肉力量不足，无法有效分担膝盖的压力，也容易导致膝盖疼痛。
4.缺乏热身和拉伸：跑步前没有充分热身，跑步后没有进行适当的拉伸，可能使膝盖的柔韧性和灵活性降低，增加受伤的风险。
5.膝关节疾病：如半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化等，也可能导致跑步后膝盖疼痛。
针对跑步跑多了膝盖疼的情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：如超声波、电疗、磁疗等，可以帮助减轻疼痛，促进康复。
7.调整跑步计划：适当减少跑步的距离、速度和强度，给膝盖足够的恢复时间。同时，可以增加一些针对腿部肌肉的力量训练，增强膝盖的稳定性。
8.注意姿势：保持正确的跑步姿势，避免膝盖内扣或过度伸直。
9.热身和拉伸：跑步前充分热身，跑步后进行拉伸，活动膝盖关节。
10.佩戴护具：佩戴髌骨带或kneebrace等护具，可提供一定的支撑和保护。
如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。此外，对于有膝关节疾病史或其他健康问题的人群，在开始跑步前应咨询医生的建议。