减肥期间小米更适合食用。
一、热量方面。100g小米的热量大约是340大卡，100g大米的热量大约是360大卡，两者热量较为相近。
二、食物特性方面。小米属于粗粮，具有诸多优点：(1)富含膳食纤维，能带来很强的饱腹感；(2)可以促进肠道蠕动；(3)能增强消化功能。而大米不仅热量稍高于小米，还富含碳酸化合物，摄入后容易转化为脂肪堆积在体内。所以总体来看，对于减肥者而言小米更为适合。
不过，尽管小米在减肥期间相对大米更适合食用，但其热量也并不低，因此在食用小米时一定要注意控制量，这样才更有利于减肥取得成功。
总之，减肥期间选择小米会更合适，但要注意控制食用量。