中年记忆力下降可通过以下方法改善：
一、勤用脑。中年记忆力下降常与用脑过少有关，可采取如下方式增加用脑频次以提升记忆力：经常下象棋，这能锻炼逻辑思维与战略意识；背诵古诗，有助于增强语言记忆能力；写日记，利于强化事件记忆与表达能力；玩益智小游戏，可活跃大脑思维。
二、调整作息。保证充足睡眠，每天睡6-7小时为宜，睡太久反而可能加重记忆下降，同时要加强锻炼，如慢跑可增强心肺功能、促进血液循环，打太极能舒缓身心、协调身体平衡，打乒乓球能提升反应速度与手眼协调能力。
三、改善饮食。多食用新鲜水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质；多吃蛋白质含量高的奶制品、瘦肉、鱼虾等食物，为大脑提供充足营养。同时要减少辛辣油腻食物摄入，并戒烟戒酒。
四、服用药物。若感觉记忆力下降明显，可在医生指导下服用谷维素、甲钴胺等营养神经的药物进行改善。此外，记忆下降还可能由腔隙性脑梗死、脑供血不足、糖尿病等疾病引起，需及时就医，查明原因并进行针对性治疗。
总之，中年记忆力下降可通过上述多种方式进行改善，要根据自身情况选择合适的方法，若有相关疾病需及时治疗。