中年记忆力下降可通过如下措施改善：
一、勤用脑：中年记忆力下降常与用脑少有关。可常下象棋，能锻炼逻辑思维与注意力；背古诗可增强语言记忆与文化素养；写日记有助于提升记忆与表达能力；玩益智小游戏可刺激大脑思维。这些方式能增加用脑频率，进而提高记忆力。
二、调整作息：需保证充足休息，每天睡眠6-7小时即可，睡太久反而可能加重记忆下降状况。同时要加强锻炼，如慢跑可提升心肺功能与代谢；打太极能改善身体协调性与平衡感；打乒乓球可锻炼反应速度与眼手协调能力。
三、改善饮食：多吃新鲜果蔬能补充维生素与矿物质等营养；多吃蛋白质含量高的奶制品、瘦肉、鱼虾等食物，利于补充蛋白质等营养，改善记忆。要少吃辛辣油腻食物，并且做到戒烟戒酒。
四、服用药物：若自觉记忆下降明显，可在医生指导下服用谷维素、甲钴胺等营养神经的药物来改善。此外，记忆下降还可能由腔隙性脑梗死、脑供血不足、糖尿病等疾病引起，需及时就医明确原因，并进行针对性治疗。
总之，中年记忆力下降可通过多种方法来改善和缓解，要根据具体情况选择合适的方式。