中年记忆力下降可通过如下措施予以改善：
一、勤用脑：中年记忆力下降和用脑过少存在关联。可时常进行下象棋、背古诗、写日记、玩益智小游戏等活动，以此来增添用脑的频次，进而提升记忆力。
二、调整作息：
1.要确保充裕的休息时长，每日睡眠时间维持在6至7小时，不过不能睡得太久，不然可能会使记忆下降症状加重。
2.同时需强化锻炼，可以选择慢跑、打太极、打乒乓球等运动项目。
三、改善饮食：
1.多食用新鲜的水果、蔬菜，也要多进食蛋白质含量高的奶制品、瘦肉、鱼虾等食物，有助于补充养分，改善记忆。
2.减少辛辣油腻食物的摄入，并且要做到戒烟戒酒。
四、服用药物：倘若自我感觉记忆力下降非常显著，还能够在医生的指导下服用谷维素、甲钴胺等营养神经的药物来进行改进。此外，记忆下降还有可能是由腔隙性脑梗死、脑供血不足、糖尿病等疾病所引发，需要及时就医查明原因，并选取具有针对性的治疗手段。
总结概况提示：本文主要阐述了中年记忆力下降的改善措施，包括勤用脑、调整作息、改善饮食以及服用药物等方面，强调了根据具体情况选择合适方法的重要性，同时也指出若记忆力下降明显需及时就医确定病因并治疗。